健身八段锦,作为一种流传千年的传统健身功法,以其独特的动作设计和深厚的文化内涵,深受现代人的喜爱。本介绍将结合GIF动图、详细视频教程以及练习口诀,为大家全面解析健身八段锦的魅力。

GIF动图作为一种直观、生动的展示方式,能够清晰地呈现健身八段锦的每一个动作细节。通过GIF动图,您可以轻松掌握每一个动作的标准姿势和流畅性,从而更好地理解和练习八段锦。

除了GIF动图外,我们还提供了详细的视频教程。视频教程中,专业教练将亲自示范八段锦的每一个动作,并详细讲解动作要领和注意事项。通过视频教程,您可以更加深入地了解八段锦的健身原理和练习方法,同时还可以根据自己的实际情况进行调整和改进。

还有几个文本资料,比如八段锦的口诀,这个已经在本文中粘贴出来了,大家可以先学习。

健身八段锦GIF动图和详细视频教程+练习口诀 健身八段锦GIF动图和详细视频教程+练习口诀 健身八段锦GIF动图和详细视频教程+练习口诀

八段锦功法动作口诀:

预备式 口诀
两足分开平行站,横步要与肩同宽,
头正身直腰松腹,两膝微屈对足尖,
双臂松沉掌下按,手指伸直要自然,
凝神调息垂双目,静默呼吸守丹田。

两手托天理三焦 口诀
十字交叉小腹前,翻掌向上意托天,
左右分掌拨云式,双手捧抱式还原,
式随气走要缓慢,一呼一吸一周旋,
呼气尽时停片刻,随气而成要自然。

左右开弓似射雕 口诀
马步下蹲要稳健,双手交叉左胸前,
左推右拉似射箭,左手食指指朝天,
势随腰转换右式,双手交叉右胸前,
右推左拉眼观指,双手收回式还原。

调理脾胃单臂举 口诀
双手重叠掌朝天,右上左下臂捧圆,
右掌旋臂托天去,左掌翻转至脾关,
双掌均沿胃经走,换臂托按一循环,
呼尽吸足勿用力,收式双掌回丹田。

五劳七伤往后瞧 口诀
双掌捧抱似托盘,翻掌封按臂内旋,
头应随手向左转,引气向下至涌泉,
呼气尽时平松静,双臂收回掌朝天,
继续运转成右式,收式提气回丹田。

摇头摆尾去心火 口诀
马步扑步可自选,双掌扶于膝上边,
头随呼气宜向左,双目却看右足尖,
吸气还原接右式,摇头斜看左足尖,
如此往返随气练,气不可浮意要专。

两手攀足固肾腰 口诀
两足横开一步宽,两手平扶小腹前,
平分左右向后转,吸气藏腰撑腰间,
式随气走定深浅,呼气弯腰盘足圆,
手势引导勿用力,松腰收腹守涌泉。

攒拳怒目增气力 口诀
马步下蹲眼睁圆,双拳束抱在胸前,
拳引内气随腰转,前打后拉两臂旋,
吸气收回呼气放,左右轮换眼看拳,
两拳收回胸前抱,收脚按掌式还原。

背后七颠百病消 口诀
两腿并立撇足尖,足尖用力足跟悬,
呼气上顶手下按,落足呼气一周天,
如此反复共七遍,全身气走回丹田,
全身放松做颠抖,自然呼吸态怡然。

 

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└ 强身健体:八段锦详细教学
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